Bwè ase dlo chak jou se pi fasil di pase fè, men lè nou bwè bon kantite dlo, kò nou ap benefisye, tankou ogmante konsantrasyon, plis enèji, pèdi pwa natirèl ak pi bon dijesyon.Rete idrate ede sante iminitè, amelyore pèfòmans egzèsis chak jou nou yo, ak amelyore santiman fizik ak mantal nou.Yon lòt bò, bwè mwens pase sa nou bezwen ap detwi tout bagay sa yo.
Pou ede w rete idrate pandan tout jounen an, eseye senp teknik pou enfuze fwi ak remèd fèy nan dlo a pou yon pi bon gou ak benefis adisyonèl nan absòbe vitamin ak mineral.Isit la, nou bay yon apèsi egzat sou konbyen dlo ou ta dwe bwè nan yon jounen, benefis ki genyen nan kenbe idrate, konbinezon ki pi bon gou ak pi an sante, ak benefis ekstraòdinè yo nan jis ajoute sitwon oswa nenpòt lòt Citrus nan glas la.
Konnen ki kantite dlo ou bwè chak jou depann sou pwa ou ak nivo aktivite, ki sanble chokan, paske ranpli yon boutèy dlo ka sanble tankou yon travay redoutable.Pou asire w ou bwè bon kantite dlo, Nicole Osinga, yon dyetetisyen anrejistre ki te kreye rejim VegStart bètrav, rekòmande fòmil senp sa a: miltipliye pwa ou (an liv) pa de tyè (oswa 0.67), epi ou jwenn nimewo a. se kèk ons dlo pa jou.Sa vle di ke si ou peze 140 liv, ou ta dwe bwè 120 ons dlo pa jou, oswa apeprè 12 a 15 linèt dlo pa jou.
Anvan ou pantalon, reflechi sou li: pi pre w ap bwè pi bon kantite dlo, se an sante w ap santi w."Bon idratasyon esansyèl pou kenbe sante nan nivo selilè.Chak selil nan kò imen an depann sou dlo pou yo fonksyone byen,” te di Dr Robert Parker, BSc nan Washington, DC (Parker Health Solutions) lè nou Lè selil ou yo ap fonksyone nòmalman, lòt selil yo ap swiv.
Dezidratasyon ka afekte atitid ou ak fonksyon koyitif ou.Sa a espesyalman enpòtan pou elèv, atlèt oswa nenpòt moun ki bezwen konsantre oswa aktif nan travay.Se poutèt sa, lè w ap etidye pou yon egzamen, li toujou benefisye pou mete yon boutèy dlo sou biwo ou epi idrat anvan ak apre travay oswa egzamen.Menm bagay la tou vre pou atlèt ki mennen yon vi aktif oswa patisipe nan espò.
Nan yon etid sou yon gwoup nitrisyonis ki konpare laj ak fonksyon mantal ak dezidratasyon modere, yo te jwenn ke "dezidratasyon modere ka mennen nan chanjman nan anpil aspè enpòtan nan fonksyon mantal timoun yo, tankou atansyon, vijilans, ak memwa a kout tèm.(10-12 ane fin vye granmoun), jèn moun (18-25 ane fin vye granmoun) ak granmoun ki pi gran yo (50-82 ane fin vye granmoun).Menm jan ak fonksyon fizik, dezidratasyon modere ak modere ka afekte memwa a kout tèm, diskriminasyon pèsepsyon, aritmetik, elatriye. Pèfòmans travay, swiv motè vizyèl ak ladrès sikomotè.”
Anpil pwogram pèdi pwa rekòmande ke moun ki pa gen anpil bwè plis dlo pou yon rezon.Yon etid ki te fèt pa chèchè nan Asosyasyon an Obezite mezire asosyasyon ki genyen ant ogmantasyon absoli ak relatif nan dlo pou bwè sou yon peryòd 12 mwa ak pèdi pwa.Done yo soti nan 173 fanm ki twò gwo anvan menopoz (25-50 ane fin vye granmoun) ki rapòte bwè dlo nan debaz ak Lè sa a, bwè dlo lè yo ap eseye pèdi pwa.
Apre douz mwa, ogmantasyon absoli ak relatif nan dlo pou bwè te "ki gen rapò ak yon rediksyon enpòtan nan pwa kò ak grès," epi li te konkli ke dlo pou bwè ka ankouraje pèdi pwa nan fanm ki twò gwo ki fè rejim.
Dapre yon etid pa Enstiti Nasyonal Sante yo, ren nou kontwole balans dlo an sante ak san presyon, retire fatra nan kò a, epi bwè ase dlo pou sipòte aktivite sa yo.
"Si ren yo ekonomize dlo epi pwodui pipi pi fò, li pral konsome plis enèji epi lakòz plis chire sou tisi yo.Lè ren yo anba estrès, espesyalman lè rejim alimantè a gen twòp sèl, sa a Sitiyasyon an se sitou chans rive oswa bezwen elimine sibstans toksik.Se poutèt sa, bwè ase dlo ka ede pwoteje ògàn vital sa a,” etid la konkli.
Lè yon moun pa bwè ase dlo, anjeneral yo santi yo fatige oswa lang.Dapre chèchè nan Enstiti Medsin Anviwònman Lame Etazini an, sentòm dezidratasyon yo se ralentissement mantal oswa fizik, baye, e menm bezwen yon ti dòmi."Dezidratasyon chanje fonksyon kadyovaskilè, tèrmoregulasyon, sistèm nève santral ak metabolik nou yo," yo te jwenn.Se poutèt sa, lè w ap fè egzèsis fizik, asire w ke ou bwè ase dlo anvan, pandan ak apre egzèsis pou amelyore pèfòmans ak ogmante enèji.
Idratasyon te toujou asosye ak po pwòp, se poutèt sa etikèt swen pou po fè reklam konkonb ak melon kòm engredyan aktif akòz kontni imidite segondè yo.Yon etid nan "Journal Entènasyonal Syans Kosmetik" te montre ke: "Konsomasyon dlo, espesyalman moun ki gen ti konsomasyon dlo inisyal, ka amelyore epesè po ak dansite atravè egzamen ultrason, konpanse pèt dlo transdermal, ak amelyore idratasyon po."Lè ou vide fwi sa yo (konkonm ak melon) nan dlo, ou ajoute plis dlo nan melanj lan.
Santi w dezidrate ka lakòz tèt fè mal ak tansyon, sa ki ka fè w santi w estrès oswa enkyete.Nan yon etid, chèchè yo te egzamine efè ogmante konsomasyon dlo sou sentòm pasyan maltèt yo.Pasyan ki gen yon istwa diferan kalite maltèt, ki gen ladan migrèn ak maltèt tansyon, yo te swa asiyen nan gwoup la plasebo oswa nan gwoup la ogmante dlo.Moun ki te resevwa enstriksyon yo konsome yon siplemantè 1.5 lit dlo pa jou rapòte ke doulè yo te redwi.Ogmante kantite dlo ou bwè pa pral afekte kantite atak maltèt, men li pral ede diminye entansite a ak dire tèt fè mal.Rezilta yo montre ke dlo pou bwè ka ede soulaje tèt fè mal, men kapasite pou anpeche tèt fè mal toujou enkoni.Se poutèt sa, bwè anpil dlo sanble ede soulaje doulè.
Pou ede w bwè bon kantite dlo chak jou epi jwenn tout benefis sante yo, enjekte fwi ak remèd fèy nan yon gwo po dlo pou amelyore gou limyè dlo a epi ogmante nitrisyon.Objektif nou se pénétrer yon gwo chodyè dlo, paske ou vle fwi yo ak remèd fèy yo rete pi lontan, menm jan ak marinad, amelyore gou nan engredyan yo rich fre.Pou gou, jwe fent la se melanje gou yo dous, tounen ak tè nan fwi ak remèd fèy yo jwenn balans lan pafè.Pou egzanp, melanje Rosemary (gou latè) ak chadèk (dous, tounen) se yon konbinezon bon gou.
Anplis de sa nan gou a, ajoute sèten remèd fèy ak fwi nan dlo a ka pote tou divès kalite benefis sante, si li se bon sant engredyan yo oswa efè a sou kò a apre eleman nitritif yo absòbe.
Fason ki pi efikas pou jwenn benefis sante fwi yo se konsome yo.Si ou vle diminye fatra, ou ka fè li apre ou fin bwè dlo.Dlo tèt li pa ka bay ase nivo eleman nitritif, vitamin ak mineral atravè perfusion pou gen yon enpak siyifikatif sou sante ou, men ou ka jwenn benefis espesifik nan sant sèten remèd fèy ak konsomasyon fwi.Aprann ki jan remèd fèy tankou mant soulaje tansyon, ki jan lavand ka ede w dòmi pi byen, ak ki jan Rosemary ka ranfòse iminite w.
Si ou vle viv yon vi an sante san ou pa fè okenn gwo aksyon, tanpri bwè dlo anvan, epi answit manje fwi pou jwenn tout benefis sante yo.Sa a se pa sèlman yon fason ki pi an sante nan gou, men li se tou trè senp fè, ki mande anpil ti tan dechire.
Tan poste: Jun-22-2021